7 ideas para ayudar a los estudiantes universitarios a encontrar una mayor tranquilidad
Dormir lo suficiente puede ser un desafío para los estudiantes universitarios. Tienen que equilibrar el trabajo escolar, mantener buenas calificaciones, hacer el trabajo y encontrar tiempo para actividades divertidas. Esto hace que sea difícil para ellos obtener el descanso que necesitan.
Los estudiantes deben aspirar a dormir de siete a nueve horas cada noche. Dormir bien es esencial para revitalizar el cuerpo y el cerebro. Un estudiante puede tener dificultad para concentrarse, preocuparse y pensar. Si sientes que necesitas un descanso de tus estudios, siempre hay una gran opción comprar ensayo barato.
Dormir lo que necesitas como estudiante universitario es importante. Obtener el descanso que necesita mejorará su salud mental, emocional y física. Estos siete consejos te ayudarán a dormir lo que tu cuerpo necesita.
Siga una rutina de sueño:
Puede establecer un horario de sueño regular que le permita acostarse y levantarse diariamente. Esto le permitirá obtener el descanso que necesita. Debido a que te ayuda a mantener tu ritmo circadiano bajo control, esta rutina es esencial.
Su cuerpo recibirá una señal para irse a dormir cuando oscurezca. Te sientes cansado cuando está oscuro. Esto se debe a que su cerebro produce melatonina. Tu cerebro te dirá que te levantes cuando vuelva a haber luz.
Preocuparse por un préstamo estudiantil o un próximo examen puede ser estresante. El ritmo circadiano se puede restablecer si establece un horario de sueño constante.
No importa si no tienes ganas de quedarte dormido de inmediato. Es importante configurar la alarma y levantarse a la hora establecida para asegurarse de que su rutina se mantenga constante. Aunque es posible que desee levantarse más temprano los fines de semana, es mejor seguir su rutina.
Use su cama solo para dormir:
Aunque puede ser tentador estudiar en tu cama, es posible que te sientas cansado. Incluso si no planeas estudiar, tu cerebro puede asociar el sueño con tu cama.
Una mejor idea es tener un lugar designado para hacer la tarea o leer. Un escritorio en su dormitorio o biblioteca lo ayudará a mantenerse alerta y más concentrado.
Límite de siestas:
Una siesta corta y reparadora puede hacerte sentir renovado y rejuvenecido. Pero las escaleras pueden interrumpir su horario de sueño y hacer que se sienta cansado. Debe apuntar a a 3 minutos si tiene que tomar una siesta energética.
Mantenga un horario diario:
Lo que haces durante el día afecta tu capacidad para dormir. Puede conciliar el sueño rápidamente y permanecer dormido toda la noche si tiene un horario que se adapte a sus necesidades.
Una rutina de ejercicios es algo que puedes incorporar a tu vida diaria. El ejercicio libera endorfinas que te hacen sentir más feliz. La actividad física moderada puede aumentar la cantidad de sueño de ondas lentas que se obtiene.
El sueño profundo es bueno para el cerebro y el cuerpo. Te será más fácil conciliar el sueño por la noche porque te sentirás más feliz y relajado.
Otro aspecto a tener en cuenta es el tiempo que debes esperar antes de irte a dormir después de comer. Los nutricionistas generalmente están de acuerdo en que debe esperar de dos a tres horas antes de acostarse después de cenar.
Puede evitar la acidez estomacal y el insomnio esperando a dormir después de comer. La comida puede decirle a su cerebro que permanezca despierto, por lo que comer cerca de la hora de acostarse puede dificultar que duerma lo suficiente.
Limite la cafeína y el alcohol:
Muchos estudiantes universitarios dependen en gran medida de la cafeína para pasar largos días escolares. Debe dejar de beber cafeína, café y otras bebidas energéticas al menos seis horas antes de acostarse. Esto es incluso si está tratando de dormir durante una sesión nocturna.
Si tiene síntomas de dependencia como ansiedad, dolores de cabeza o insomnio, es posible que desee reducir su consumo de cafeína. Demasiada cafeína puede despertarlo con más frecuencia, causar insomnio y provocar ansiedad nocturna. La cafeína puede aumentar los niveles de estrés si te preocupa un examen.
Mucha gente cree que el alcohol puede ayudarte a dormir mejor. Sin embargo, es falso. Puede sentirse cansado e inquieto, pero también puede afectar su capacidad para conciliar el sueño.
El consumo excesivo de alcohol afecta el sueño de manera más significativa que el consumo moderado. Ayudaría si dejara de beber alcohol al menos cuatro horas antes de acostarse.
Crea un ritual nocturno:
Descubrirá que sus compañeros mentales se dormirán con las acciones que realice antes de entrar en una rutina. Puedes relajarte dejando tus libros de texto y otro material de estudio.
Las actividades de ocio incluyen leer, escuchar, escribir, llevar un diario y salir a caminar. Evite programas emocionantes y películas llenas de acción si decide mirar televisión. Te mantendrán despierto, no te ayudarán a relajarte.
También es una buena idea no usar sus dispositivos electrónicos. Las aplicaciones y los juegos estimulan el cerebro, lo que te mantiene despierto por más tiempo. La luz azul de la pantalla de su teléfono también puede suprimir la producción de melatonina si la está usando. La falta de melatonina puede provocar insomnio.
Aunque puedas pensar que Instagram y Facebook son relajantes, puedes sentir diferentes emociones. Obviamente, si está expuesto a algo perturbador, puede afectar su capacidad para conciliar el sueño.
Incluso si encuentra algo que lo hace sonreír o lo hace feliz, puede afectar su capacidad para conciliar el sueño. Es mejor poner su teléfono en silencio, para no molestarlo.
Cree un entorno que fomente el sueño:
El ambiente en su dormitorio puede afectar qué tan bien duerme. Mantenga su habitación fresca, alrededor de 65 grados Fahrenheit. Es posible que no puedas controlar la temperatura en los dormitorios, así que asegúrate de tener un ventilador.
Además, su habitación debe ser tranquila y oscura. Considere invertir en auriculares con cancelación de ruido o una máscara para dormir si sus compañeros de casa son demasiado ruidosos.
Puede cambiar su estilo de vida para mejorar su energía y la calidad del sueño siempre que esté dispuesto a cambiar.
Resumen:
Quizás se pregunte cómo se siente tan cansado. Hay una buena probabilidad de que tenga falta de sueño. No dormir lo suficiente puede tener graves consecuencias inmediatas en su salud física y mental, así como el impacto en la calidad del sueño y la salud física.
La falta de sueño puede conducir a un mayor riesgo de enfermedad y síntomas igualmente graves. La falta de sueño puede causar problemas de concentración, memoria y la capacidad de funcionar normalmente.
La privación del sueño también puede afectar su sistema inmunológico y dificultar la lucha contra las enfermedades. Otro problema al que se enfrentan los estudiantes universitarios es el aumento de peso. La falta de sueño puede afectar su estado de ánimo y sus emociones, que son vitales para su bienestar.
Hay muchas razones por las que dormir es importante. Ayuda con la consolidación de la memoria, repara las células cerebrales dañadas durante el día y produce hormonas como la serotonina, que afectan la energía y el estado de ánimo.